Ha batho ba nahana ka calcium, mohlomong ba nahana ka khalase e kholo ea lebese. Le hoja lebese e le mohloli o motle oa calcium, yogurt, tofu, tlhapi e ka makotikoting, le lebese le entsoeng ka limela tse matlafalitsoeng le tsona li na le calcium e ngata. Ho makatsang ke hore esita le meroho e tala e makhasi le broccoli li na le calcium e nyane lijong tsa tsona. Leha ho le joalo, haeba u sa fumane lijo tsena tse nang le calcium e ngata ka ho lekaneng, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa li-supplement tsa calcium ho fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi le ho boloka bophelo bo botle ba masapo.
Ho ea ka Kristen Hruszak, setsebi sa lijo se ngolisitsoeng le mothehi oa Nutrition for Seniors, ho ja khalsiamo e lekaneng letsatsi le letsatsi ha ho matlafatse masapo le meno feela empa hape ho phetha karolo ea bohlokoa ho hoama ha mali, ho honyela ha mesifa, ho laola sekhahla sa pelo le ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo. O hlalosa hore khalsiamo e ngata e bolokoa masapong, 'me' mele o sebelisa le ho tlatsa mabenkele a oona a khalsiamo kamehla ho tšehetsa mesebetsi ena ea bohlokoa le ho boloka botsitso. Ka lehlohonolo, u ka thusa ho tlatsa mabenkele a hau a khalsiamo ka ho fetola lijo tsa hau le ho nka li-supplement tsa khalsiamo. Leha ho le joalo, ho lekanya nako ea li-supplement tsa hau tsa khalsiamo ho bohlokoa bakeng sa katleho e kholo. Tsoela pele ho bala ho ithuta mokhoa oa ho eketsa ho monngoa ha li-supplement tsa khalsiamo.
Ha re ntse re tsofala, bokgoni ba mmele wa rona ba ho monya khalsiamo bo fokotseha butle-butle. Grushak o hlalosa hore ho monya khalsiamo maleng ho itshetlehile haholo ka boteng ba vithamine D e sebetsang, e leng calcitriol. Diphio di bapala karolo ya bohlokwa ho fetoleng vithamine D ho ba calcitriol. Leha ho le jwalo, ha dilemo di ntse di hola, bokgoni ba phetoho diphiong bo ka fokotseha, e leng se lebisang ho fokotseng ho monya calcium le kotsi e eketsehileng ya ho lahlehelwa ke masapo. Ka hona, batho ba baholo ba hloka ho ja calcium e ngata ho feta dihlopha tse ding tsa batho ba baholo ho thibela kgaello ya calcium le ho boloka bophelo bo botle ba masapo.
Nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, maemo a estrogen aa fokotseha, e leng se amang bophelo bo botle ba masapo hampe. Estrogen e bapala karolo ea bohlokoa ho bolokeng masapo a teteaneng le matla ka ho khothaletsa ho monngoa ha calcium, ho thehoa ha masapo, le ho thibela ho monngoa ha masapo. Ho fokotseha ha maemo a estrogen ho ka lebisa tahlehelong ea masapo le ho eketsa kotsi ea osteoporosis. Haeba u le haufi le ho khaotsa ho ilela khoeli kapa u le haufi le ho khaotsa ho ilela khoeli, etsa bonnete ba hore u fumana calcium e lekaneng lijong tsa hau.
Mefuta e mengata ea li-supplement tsa calcium ka mefuta e fapaneng li fumaneha lishelefong tsa mabenkele. Tse tloaelehileng haholo li kenyelletsa calcium carbonate, calcium citrate, calcium gluconate, le calcium lactate. Khrushchak o bolela hore har'a likhetho tsena, calcium citrate, calcium lactate le calcium gluconate li monngoa habonolo ebile li mamelloa hamolemo ho feta calcium carbonate.
Ho nka ditlatsetso tsa khalsiamo le dijo ho ka ama ho monyela ha tsona le katleho ya tsona. Khrushak e bolela hore calcium citrate, calcium lactate, le calcium gluconate di monyela habonolo ka nako efe kapa efe ya letsatsi mme di ka nowa ka mpeng e se nang letho kapa ka dijo. Ka lehlakoreng le leng, haeba o nka calcium carbonate, e lokela ho nowa le dijo kapa hang ka mora ho ja ho ntlafatsa ho monyela. Sena se ka boela sa fokotsa monyetla wa ditlamorao tse mpe tsa mala tse kang ho ruruha, ho ruruha, kapa ho patoa.
Leha ho le jwalo, mofuta wa dijo tse jewang le wona o ka ama ho monyela ha khalsiamo. Mohlala, di-phytates, metsoako ya dimela e fumanwang ka hara bran, dinate, dijo-thollo tse felletseng, dinawa tse omisitsoeng le dipeo, di ka kopana le khalsiamo, tsa sitisa ho monyela ha yona, ho hlalosa Hrushak. Ka ho tshwanang, di-oxalates, tse fumanwang ka hara rhubarb, spinach, dinate le tee, di ka ba le phello e tshwanang. Ho inela dinawa tse omisitsoeng le ho pheha dijo tsena ho ka fokotsa ditlamorao tsa tsona—kapa ho nka ditlatsetso tsa khalsiamo ka thoko ho dijo tse nang le metswako ena e mengata.
Meriana e meng e ka boela ea sitisa ho monngoa ha khalsiamo. Haholo-holo, li-glucocorticoids tse kang prednisone li ka fokotsa ho monngoa ha khalsiamo. Hrushak o re bakeng sa ho monngoa hantle, ho khothalletsoa hangata ho nka li-supplement tsa khalsiamo lihora tse peli ho isa ho tse 'ne ka thoko ho meriana ena. Meriana e meng e ka sebelisanang hampe le li-supplement tsa khalsiamo e kenyelletsa lithium, lithibela-mafu tsa quinolone, dolutegravir le levothyroxine. Haeba u nka li-supplement tsa khalsiamo le meriana efe kapa efe e boletsoeng ka holimo, buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na maemo a khalsiamo maling a hau a hloka ho beoa leihlo.
Bakeng sa katleho e phahameng ka ho fetisisa, litlatsetso tsa khalsiamo li nooa hantle ka vithamine D, magnesium le vithamine K. Tšebelisano e matla pakeng tsa vithamine D le calcium e tsebahala haholo—li tšoana le linaleli tsa filimi ea strong-bones. Magnesium e bapala karolo e tšehetsang, e thusang ho kenya tšebetsong vithamine D. Vithamine K, e bapalang karolo ea bohlokoa, le eona ha ea lokela ho hlokomolohuoa. Vithamine K (haholo-holo vithamine K2) e kenya tšebetsong liprotheine tse hlokahalang bakeng sa ho ba le minerale ea masapo. Ts'ebetso ena e boetse e thusa ho thibela ho ba le calcium e ngata methapong ea mali, e amanang haufi-ufi le lefu la pelo le methapo ea mali. Ho ja vithamine D, magnesium, vithamine K le calcium ka mokhoa o lekaneng ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo le boiketlo ka kakaretso haholo.
Ho eketsa ho monya ha li-supplement tsa calcium, Grushak o khothaletsa tse latelang:
U se ke ua nka li-supplement tsa khalsiamo tse fetang 500-600 mg ka nako e le 'ngoe. Litekanyo tse nyane li monyeha habonolo. Lumella bonyane lihora tse 'ne lipakeng tsa litekanyo.
Leha calcium citrate, calcium lactate, le calcium gluconate ka kakaretso di monyeha hantle ho sa tsotelehe hore na di nowa le dijo kapa tjhe, ho di nka le vithamine D ho fana ka melemo e meng. Lebaka ke hobane mafura a dijo a ka ntlafatsa ho monyeha ha vithamine D. Sephetho ke sefe? Ho monyeha ha calcium ho ntlafetse.
Ha o nka ditlatsetso tsa khalsiamo, o lokela ho qoba dijo tse nang le di-oxalic le phytic acid tse ngata, hammoho le caffeine e ngata.
Ho eketsa katleho ea li-supplement tsa calcium, nahana ka tekanyo, lijo tseo u li jang ha u ntse u li noa, le meriana efe kapa efe eo u e noang. Leha calcium citrate, calcium lactate, le calcium gluconate li ka nooa ka mpeng e se nang letho kapa ka lijo, 'me ka linako tse fapaneng tsa letsatsi, ho li noa le lijo, haholo-holo lijo tse nang le vithamine D e ngata, ho tla netefatsa katleho e kholo. Hape, etsa bonnete ba hore u fumana magnesium le vithamine K e lekaneng lijong tsa hau. Haeba u nka li-supplement tsa calcium, buisana le ngaka ea hau bakeng sa likhothaletso tse etselitsoeng litlhoko tsa hau tsa bophelo bo botle.
Nako ea poso: Tshitwe-31-2025